Het moderne werkende leven stelt hoge eisen aan onze gezondheid en ons welzijn. Om fit en productief te blijven, helpen een paar eenvoudige maar effectieve maatregelen. Hier zijn 5 tips om je te helpen gezond en productief te blijven gedurende de werkdag.
1. Bewegingspauzes zijn cruciaal voor zittende activiteiten
Lichaamsbeweging is essentieel om lichamelijke klachten te voorkomen en de productiviteit te verhogen. Dit geldt vooral voor banen waarbij veel tijd zittend wordt doorgebracht. Plan elke 60 minuten een korte pauze in om op te staan, je uit te rekken en een paar stappen te zetten, want deze korte bewegingsmomenten bevorderen de bloedsomloop en helpen spanningen te verlichten.
Regelmatige bewegingspauzes verbeteren niet alleen je fysieke gezondheid verbeteren, ook je mentale prestaties. Dit komt doordat korte periodes van activiteit stresshormonen verminderen en je concentratievermogen verbetert. Probeer lichte rekoefeningen of yogahoudingen om je spieren losser te maken en je flexibiliteit te vergroten.
Om te voorkomen dat je de hele dag op kantoor moet zitten, kun je ook een loopband voor je in hoogte verstelbare bureau gebruiken. Op deze manier kun je actief blijven tijdens de Zoom-vergadering en een paar stappen verzamelen tijdens werktijd – een actieve levensstijl moet tenslotte gericht zijn op 10.000 stappen per dag.
De tekst gaat onder de afbeeldingen verder >>
Lichaamsbeweging mag ook niet worden verwaarloosd in het dagelijkse werkleven.
2. Een ergonomische werkplek inrichten
Een goed ontworpen werkplek is de basis voor lichamelijk welzijn. Ergonomie speelt hierbij een belangrijke rol, zowel in kantoren als in werkplaatsen, productieomgevingen en logistieke centra. Het lichaam wordt zoveel mogelijk ontlast en bekende klachten zoals peesontsteking of een stijve nek kunnen worden voorkomen.
Kantoren
- Stoel: Zorg ervoor dat je stoel zo staat dat je voeten plat op de vloer staan en je knieën een hoek van 90 graden maken.
- Tafel: De tafel moet op ellebooghoogte staan, zodat je onderarmen parallel zijn aan het tafeloppervlak.
- Scherm: De bovenrand van het scherm moet op ooghoogte zijn, ongeveer 50-70 cm van je gezicht, om vermoeide nek en ogen te voorkomen.
- Toetsenbord en muis: Deze moeten zo worden geplaatst dat je polsen recht zijn en je onderarmen parallel aan de vloer.
- Ergonomische kantoorapparatuur: Werkgevers kunnen de gezondheid van hun werknemers bevorderen door ergonomische kantoorapparatuur aan te bieden.
Werkplaatsen en productieomgevingen
- In hoogte verstelbare werktafels en werkbanken: Deze maken het mogelijk om de werkplek aan te passen aan de behoeften van verschillende werknemers, wat helpt om lichamelijke klachten te verminderen.
- Ergonomische arbeidsstoelen: Speciaal ontworpen stoelen ondersteunen de rug en helpen bij het handhaven van een goede houding tijdens lange werktijden.
- Verlichting: Voldoende en goed geplaatste verlichting voorkomt oogvermoeidheid en zorgt voor een veiligere werkomgeving.
Logistieke centra en magazijnen
- Ergonomische hef- en tilhulpmiddelen: Deze verminderen de belasting op het lichaam tijdens het tillen en verplaatsen van zware voorwerpen.
- Werkstations met aanpasbare hoogte: Deze zijn essentieel voor het uitvoeren van diverse taken zonder onnodige belasting van het lichaam.
- Draagbare verlichting: Goede verlichting is cruciaal voor het voorkomen van ongelukken en het verminderen van vermoeidheid.
Door aandacht te besteden aan ergonomie in zowel kantoor- als niet-kantooromgevingen, kunnen werkgevers bijdragen aan de gezondheid en het welzijn van hun werknemers, wat resulteert in een productievere en meer tevreden werkomgeving.
De tekst gaat onder de afbeeldingen verder >>
3. Minimaliseer het risico op ongevallen
Ongevallen op het werk kunnen ook leiden tot lichamelijke klachten en afwezigheid. Voorzichtigheid is niet alleen belangrijk in sectoren als opslag en logistiek, maar ook in productie-, montage- en werkplaatsen en zelfs kantoren. Om ongevallen op het werk te voorkomen, moet je er altijd voor zorgen dat je werkomgeving netjes en veilig is. Dit omvat regelmatige trainingen in ongevallenpreventie, het dragen van beschermende kleding en het naleven van veiligheidsrichtlijnen.
Veiligheidsworkshops omvatten ook de juiste omgang met pallettrucks en zorgen ervoor dat alle werknemers weten hoe ze de apparatuur op de juiste manier moeten gebruiken. In tegenstelling tot vorkheftrucks heb je voor pallettrucks geen rijbewijs nodig. Dit verhoogt echter ook het risico op ongelukken, omdat zelfs niet-experts en beginners onmiddellijk toegang hebben tot deze apparatuur.
In kantoren kunnen ongevallen plaatsvinden door bijvoorbeeld struikelen over kabels of uitglijden op natte vloeren. Daarom is het belangrijk om ook in een kantooromgeving veiligheidsmaatregelen te treffen.
Beveiligingsconcept
Op het gebied van opslag, logistiek, productie, montage en werkplaatsen maken de volgende punten deel uit van een alomvattend beveiligingsconcept:
Duidelijke communicatie:
Breng veiligheidsinstructies duidelijk en eenvoudig over. Zorg ervoor dat alle werknemers de instructies begrijpen en zich eraan kunnen houden. Gebruik visuele hulpmiddelen zoals posters en borden om belangrijke veiligheidsregels te benadrukken. Regelmatige vergaderingen en updates kunnen helpen om werknemers op de hoogte te houden van nieuwe veiligheidsprocedures of wijzigingen in bestaande procedures.
Markering van paden:
Duidelijke markering van looppaden en opritten is cruciaal om voetgangers te scheiden van voertuigen en zware machines. Gebruik opvallende kleuren en vloerbelijning om paden aan te geven. Zorg ervoor dat deze markeringen regelmatig worden gecontroleerd en bijgewerkt om slijtage te voorkomen. Veiligheidsborden moeten op strategische plaatsen worden geplaatst om werknemers te herinneren aan de regels en gevaren.
Nette werkomgeving:
Houd je aan de normen voor netheid en orde. Rommel en obstakels kunnen gemakkelijk ongelukken veroorzaken. Implementeren van een schoonmaak- en onderhoudsschema om ervoor te zorgen dat werkruimtes schoon en vrij van gevaren blijven. Moedig werknemers aan om hun werkplekken schoon te houden en meldingen te doen van potentiële gevaren.
Kwalificaties up-to-date houden:
Documenteer en actualiseer de vaardigheden van werknemers. Regelmatige training en bijscholing zijn essentieel om ervoor te zorgen dat werknemers bekwaam blijven in hun taken en zich bewust zijn van de nieuwste veiligheidsvoorschriften en -technieken. Zorg ervoor dat alle certificaten en kwalificaties up-to-date zijn en dat werknemers toegang hebben tot benodigde opleidingen.
Risicoanalyses uitvoeren:
Regelmatige inspecties van de werkomgeving zijn noodzakelijk om potentiële gevaren te identificeren en aan te pakken. Voer gedetailleerde risicoanalyses uit en stel actieplannen op om geïdentificeerde risico’s te mitigeren. Betrek werknemers bij het proces om ervoor te zorgen dat alle mogelijke gevaren worden opgemerkt en aangepakt.
Teams van deskundigen vormen:
Stel geschikte teams samen voor specifieke taken. Deze teams moeten bestaan uit medewerkers met de juiste kennis en ervaring om veiligheidsproblemen effectief aan te pakken. Deze deskundige teams kunnen ook helpen bij het ontwikkelen en implementeren van veiligheidsprotocollen en bij het trainen van andere werknemers.
Certificaten controleren:
Zorg ervoor dat de certificaten van hoogbouwmagazijnen en co. up-to-date zijn. Controleer regelmatig of alle vereiste certificeringen en vergunningen in orde zijn en voldoen aan de wettelijke normen. Dit helpt niet alleen om de veiligheid te waarborgen, maar ook om juridische complicaties te voorkomen.
Beschermende uitrusting:
Gebruik persoonlijke beschermingsmiddelen van hoge kwaliteit. Zorg ervoor dat alle werknemers toegang hebben tot de benodigde beschermende uitrusting, zoals helmen, handschoenen, veiligheidsbrillen en veiligheidsschoenen. Controleer regelmatig de staat van deze uitrusting en vervang deze indien nodig om optimale bescherming te garanderen.
Met de juiste aandacht voor deze aspecten, kunnen werkgevers een werkomgeving creëren die het risico op ongevallen vermindert en de gezondheid van hun werknemers beschermt.
4. Bewuste pauzes voor lichaam en geest
De meeste arbeidsongevallen die leiden tot fysieke of psychische schade zijn direct toe te schrijven aan mentale overbelasting. In een jaarlijks Nederlands onderzoek gaf 17% van de mensen aan last te hebben gehad van stress of intimidatie na een ongeval op het werk. Het is daarom bijzonder belangrijk om pauzes en de tijd na het werk bewust te gebruiken om te ontspannen en uit te schakelen. Een korte wandeling in de frisse lucht, een paar minuten mediteren of diep ademhalen doen wonderen. Deze herstelfasen zijn belangrijk om stress te verminderen en je batterijen weer op te laden.
- Maak korte wandelingen: Een korte wandeling, het liefst in de frisse lucht, kan al genoeg zijn. Het bevordert de bloedsomloop, verhoogt het zuurstofgehalte in het bloed en helpt om de geest leeg te maken.
- Oefen ademhalingsoefeningen: Diepe ademhalingsoefeningen helpen om stress te verminderen en je concentratie te verbeteren. Adem diep in door je neus, houd je adem even vast en adem dan langzaam uit door je mond.
- Beoefen meditatie of mindfulness: Een paar minuten mediteren of mindfulness-oefeningen kunnen al aanzienlijk bijdragen aan ontspanning. Gebruik apps of geleide meditaties om je te helpen focussen en je geest te kalmeren.
- Rekoefeningen en lichte gymnastiek: Een paar minuten rekoefeningen of lichte gymnastiek kunnen spanning wegnemen en de spieren losmaken. Concentreer je op je nek, schouders en rug.
- Introduceer ontspanningsrituelen: Voer kleine rituelen in die je helpen om te kalmeren. Dit kan een kopje thee zijn, een korte meditatie of een ademhalingsoefening.
De tekst gaat onder de afbeeldingen verder >>
5. Ook werknemers in opslag en logistiek moeten op conditie letten
Sport is ook een aanrader voor magazijnmedewerkers en logistiek medewerkers, ook al is hun werk vaak fysiek zwaar. Extra training in het dagelijks leven biedt veel voordelen. Specifieke oefeningen kunnen de spieren versterken die worden gebruikt bij het tillen van zware lasten, wat weer helpt om blessures te voorkomen. Gerichte training van de kern-, rug- en beenspieren helpt om de belasting van het lichaam beter te verdelen.
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert ook de algemene conditie en het uithoudingsvermogen, waardoor logistieke medewerkers en magazijnmedewerkers hun dagelijkse werk efficiënter en met minder vermoeidheid kunnen uitvoeren. Sportactiviteiten dragen ook bij aan herstel en regeneratie. Activiteiten zoals zwemmen of licht joggen kunnen spierspanning verlichten en het lichaam ontspannen. Lichaamsbeweging versterkt ook de gewrichten en verbetert de flexibiliteit, waardoor de kans op blessures afneemt. Verder bevordert regelmatige lichaamsbeweging de cardiovasculaire gezondheid en draagt het bij aan de algemene lichamelijke en geestelijke gezondheid.