Hoewel de exacte oorzaak van Alzheimer nog niet volledig begrepen is, hebben recente onderzoeken aangetoond dat er een verband bestaat tussen buikvet en het risico op het ontwikkelen van Alzheimer. Lees in dit artikel hoe dat zit.
Alzheimer is een progressieve neurologische aandoening die geheugenverlies, cognitieve achteruitgang en gedragsveranderingen veroorzaakt. Het is een van de meest voorkomende vormen van dementie en treft miljoenen mensen over de hele wereld.
Visceraal vet
Onderzoekers hebben ontdekt dat buikvet, ook wel visceraal vet genoemd, schadelijker is dan vet op andere delen van het lichaam. Visceraal vet wordt opgeslagen rond de organen in de buikholte en staat bekend om zijn schadelijke effecten op de gezondheid. Het produceert ontstekingsstoffen en hormonen die het risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten, diabetes type 2 en beroertes, verhogen. Recent onderzoek suggereert dat visceraal vet ook een rol kan spelen bij de ontwikkeling van Alzheimer.
Volgens onderzoek
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift ‘Alzheimer’s & Dementia’ onderzocht het verband tussen buikvet en de hoeveelheid amyloïde plaques in de hersenen, een van de kenmerkende tekenen van Alzheimer. De onderzoekers ontdekten dat mensen met meer buikvet meer kans hadden op een ophoping van amyloïde plaques in hun hersenen, zelfs na correctie voor factoren als leeftijd, geslacht, opleidingsniveau en lichaamsbeweging. Dit suggereert dat buikvet niet alleen een risicofactor is voor hart- en vaatziekten, maar ook voor de ontwikkeling van Alzheimer.
Ontstekingen verhogen risico
Een mogelijke verklaring voor dit verband is dat buikvet ontstekingsprocessen in het lichaam bevordert die op hun beurt schadelijk zijn voor de hersenen. Ontsteking wordt al lang in verband gebracht met de ontwikkeling van neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer. Bovendien kan buikvet invloed hebben op de insulineresistentie en het glucosemetabolisme, wat ook geassocieerd wordt met een verhoogd risico op Alzheimer.
De huidige bevindingen wijzen erop dat er een verband bestaat tussen de hoeveelheid buikvet en het risico op Alzheimer.
Lees ook: Wetenschappers: verband tussen dementie en tandenpoetsen.
Beheers je gewicht
Het beheersen van buikvet is gunstig voor zowel de algemene gezondheid als de gezondheid van de hersenen. Een gezonde levensstijl met een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verminderen van buikvet en het verminderen van het risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder Alzheimer. Bovendien kan het handhaven van een gezond gewicht en het vermijden van obesitas gunstig zijn voor de algehele gezondheid op lange termijn.
De tekst gaat onder de video verder >>
Hoe krijg je buikvet?
Buikvet kan ontstaan door 6 verschillende factoren. Hier zijn de belangrijkste oorzaken:
1. Dieet
- Ongezonde voeding: Een dieet rijk aan suikers, verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen draagt bij aan vetopslag rond de buik.
- Overmatige calorie-inname: Te veel calorieën consumeren in verhouding tot wat je verbrandt, leidt tot gewichtstoename.
2. Lichaamsbeweging
- Gebrek aan beweging: Een sedentaire levensstijl zonder voldoende lichaamsbeweging kan leiden tot vetopslag, vooral in de buikregio.
- Onvoldoende krachttraining: Krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa, wat helpt om vet te verbranden.
3. Hormonen
- Hormonale veranderingen: veranderingen in hormonen, zoals tijdens de menopauze, kunnen bijdragen aan een toename van buikvet.
- Stresshormonen: Hoge niveaus van cortisol (het stresshormoon) zijn in verband gebracht met een toename van buikvet.
4. Genetica
- Familiegeschiedenis: Genetische factoren kunnen invloed hebben op waar je lichaam vet opslaat, inclusief de buik.
5. Levensstijl
- Slaapgebrek: Onvoldoende slaap kan leiden tot gewichtstoename en vetopslag.
- Alcoholconsumptie: Overmatige alcoholinname kan bijdragen aan de ophoping van buikvet.
6. Leeftijd
- Veroudering: Naarmate mensen ouder worden, verlaagt hun metabolisme vertragen, wat kan leiden tot vetopslag, vooral in de buik.
Preventieve Maatregelen
Dieet
Een gezond dieet speelt een belangrijke rol in het verminderen van buikvet en het verlagen van het risico op Alzheimer. Overweeg de volgende voedingsrichtlijnen:
Mediterraan dieet: Dit dieet is rijk aan fruit, groenten, volle granen, noten, zaden, en gezonde vetten zoals olijfolie. Het bevat ook magere eiwitten, zoals vis en kip, en beperkt bewerkte voedingsmiddelen en suikers.
Omega-3 Vetzuren: Deze vetten, die te vinden zijn in vette vis zoals zalm, makreel en sardines, zijn gunstig voor de hersenen gezondheid en kunnen ontstekingen verminderen. Overweeg om minstens 2 keer per week vette vis te eten.
Antioxidanten: Voedingsmiddelen zoals bessen, groene thee en donkere chocolade bevatten antioxidanten die de hersenen beschermen tegen schade.
Lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal voor het behoud van een gezond gewicht en het verminderen van buikvet. Hier zijn enkele aanbevelingen:
Cardiovasculaire activiteit: Probeer minstens 150 minuten matige aerobe activiteit per week te krijgen. Dit kan wandelen, fietsen, zwemmen of dansen zijn. Deze activiteiten helpen de hartgezondheid te verbeteren en vet te verbranden.
Krachttraining: Voeg ten minste 2 keer per week krachttraining toe aan je routine. Dit helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verhoogt ook de stofwisseling, wat helpt bij het verbranden van buikvet.
Flexibiliteit en balans: Oefeningen zoals yoga of pilates helpen bij het verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van stress, wat ook gunstig is voor de algehele gezondheid.
Tekst gaat verder onder de video >>
@pamindegym Buikvet verliezen in ✨jip & janneke taal✨ 🤌 #afvallen #afvallentips #calorietekort #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #vetverlies #voedingtips #buikspieren ♬ Souvenir De Paris – Martin Taylor
Psychologische aspecten
Impact van Stress
Chronische stress is niet alleen een risicofactor voor het ontwikkelen van buikvet, maar beïnvloedt ook de cognitieve functie. Omgaan met stress kan op verschillende manieren:
Meditatie: Regelmatige meditatie helpt bij het verlagen van stressniveaus en het bevorderen van mentale helderheid.
Yoga: Yoga combineert fysieke activiteit met mindfulness en helpt bij het verminderen van stress en het verbeteren van de algehele geestelijke gezondheid.
Ademhalingsoefeningen: Eenvoudige ademhalingsoefeningen helpen om stress te verlichten en de focus te verbeteren.
Cijfers en feiten
Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de prevalentie van Alzheimer en de rol van obesitas:
Prevalentie: Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) lijdt naar schatting 50 miljoen mensen wereldwijd aan dementie, waarvan Alzheimer de meest voorkomende oorzaak is.
Obesitas: Studies hebben aangetoond dat mensen met obesitas 1 tot 2 keer hoger risico hebben om Alzheimer te ontwikkelen in vergelijking met mensen met een gezond gewicht.
Comorbiditeit
Buikvet verhoogt niet alleen het risico op Alzheimer, maar ook op andere aandoeningen:
- Hartziekten: Visceraal vet is sterk geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
- Diabetes: Insulineresistentie, vaak geassocieerd met buikvet, kan leiden tot type 2 diabetes, wat op zijn beurt het risico op Alzheimer verhoogt.
Een gezonde levensstijl voor de toekomst
Het handhaven van een gezonde levensstijl is essentieel voor het verminderen van buikvet en het verlagen van het risico op Alzheimer. Door bewuste keuzes te maken in voeding en lichaamsbeweging, kunnen we niet alleen ons gewicht beheersen, ook onze hersengezondheid beschermen.
Neem vandaag nog de eerste stap naar een gezonder leven. Begin met kleine, haalbare veranderingen in je dieet en levensstijl. Verhoog je fysieke activiteit door dagelijks te wandelen, fietsen of te sporten. Kies voor gezondere voedingsmiddelen, zoals verse groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Elke positieve verandering draagt bij aan een betere gezondheid op lange termijn en helpt het risico op Alzheimer te verlagen. Maak de keuze voor een gezonder leven en investeer in je toekomst!