Alcoholpauze
Bij het aanbreken van een nieuw jaar horen nieuwe voornemens. Maar wist je dat slechts 17% van de mensen hun voornemens daadwerkelijk volhoudt? Een alcoholpauze, van een maand of langer, staat vaak in de top 10 van voornemens.
1. Slechts 17% van de mensen houdt goede voornemens vol
Ja, echt waar! Slechts 17% van de mensen die goede voornemens maken, houdt zich er ook echt aan. Een uitdaging, toch? Vooral zonder voldoende motivatie. Daarom is het slim om dit samen met een ander te doen. Een maatje zorgt niet alleen voor motivatie maar maakt het ook leuker!
2. Creëer goede gewoontes in plaats van voornemens
Het begint allemaal met een voornemen, maar het échte werk begint pas daarna. Ga actief aan de slag met jezelf en je doelen. Zet die alcoholpauze niet passief uit, maar schrijf je in voor een uitdaging of programma. Dat maakt het veel makkelijker én leuker!
3. Een alcoholpauze is goed voor de lijn
Naast het verliezen van gewicht, is een alcoholpauze ook gunstig voor je metabolisme. Minder calorieën en een betere stofwisseling – 2 vliegen in 1 klap! Let wel op het suikergehalte van alternatieve drankjes, want bewust kiezen is cruciaal. Onderzoek toont aan dat mensen die een maand geen alcohol drinken, gemiddeld 3-5% lichaamsgewicht kunnen verliezen.
4. Tijdens een alcoholpauze slaap je beter
Een van de grootste voordelen van een pauze in alcoholgebruik? Een verbeterde nachtrust! Geen gebroken nachten, gewoon heerlijk slapen. Gebruik een notitieboekje om deze voordelen op te schrijven, dat motiveert enorm! Na 4 weken alcoholpauze kan de slaapkwaliteit met tot wel 30% verbeteren.
5. Jouw weerstand en conditie verbeteren
Een maand zonder alcohol helpt je om een fittere en gezondere versie van jezelf te worden. Een betere start van het jaar kun je jezelf niet geven! Klinkt dit als iets wat jij ook wel wil proberen?
6. Denk aan het geld dat je bespaart!
Alcohol kan een aanzienlijke kostenpost zijn. Door een pauze te nemen, bespaar je geld dat je aan drankjes zou uitgeven. Om je extra motivatie te geven kun je opschrijven wat je had willen uitgegeven aan bijvoorbeeld een krat bier, een fles wijn of champagne. Dit bedrag heb je dan bespaard en kun je apart leggen in een leuke spaarpot. Gemiddeld geeft een volwassene in Nederland €500-€1.000 per jaar uit aan alcohol. Door een maand geen alcohol te drinken, kun je tot €100 besparen.
Tips om je alcoholpauze vol te houden
- Stel duidelijke doelen: Bepaal van tevoren hoe lang je wilt pauzeren. Dit kan een maand zijn, zoals ‘Dry January’, of langer. Het stellen van specifieke doelen helpt je gefocust te blijven.
- Zoek steun: Deel je voornemen met vrienden of familie. Een maatje kan je motiveren en ondersteunen, waardoor het makkelijker wordt om vol te houden.
- Creëer nieuwe gewoontes: Vervang je alcoholische dranken door gezondere alternatieven, zoals kruideninfusies of alcoholvrije cocktails. Dit maakt het makkelijker om je gewoonte te doorbreken.
- Houd je voortgang bij: Gebruik een notitieboekje of app om je voortgang te volgen. Schrijf de voordelen op die je ervaart, zoals betere slaap of meer energie. Dit motiveert je om door te gaan.
- Wees niet te streng voor jezelf: Het is normaal om af en toe een terugval te hebben. Wees vriendelijk voor jezelf en zie het als een kans om te leren en te groeien.
Drinken uit gewoonte
Alcoholconsumptie wordt ons gemakkelijk gemaakt. Heb jij ooit een feestje meegemaakt waar geen alcohol geschonken werd? Voor velen is het verminderen van alcohol niet eenvoudig. Bewustwording is de eerste stap. Na een lange werkdag is het verleidelijk om jezelf te verwennen met een wijntje of biertje, maar is dat wel de juiste manier om te ontspannen?
We hebben al tips gegeven om minder te drinken en je alcoholpauze vol te houden: kies vaker voor een alcoholvrij alternatief en word bewust van je keuzes. Maar er zijn nog veel meer strategieën om je alcoholconsumptie te verlagen. Hier zijn 5 aanvullende tips:
- Doe het samen met iemand anders. Zoek iemand in je omgeving die ook minder alcohol wil drinken. Maak samen afspraken en stel een doel, zoals een maand minder drinken. Bedenk een leuke beloning, zoals uit eten gaan in je favoriete restaurant, als jullie het doel bereiken.
- Schenk je glas halfvol: Hoewel we niemand aanmoedigen om te drinken, kan het helpen om je glas eens halfvol te schenken. Veel mensen schenken automatisch grotere hoeveelheden in dan aanbevolen. Een standaard glas wijn bevat bijvoorbeeld ongeveer 100 ml.
- Doe iets anders op momenten dat je normaal zou drinken: Een drankje na het werk of op een vrijdagavond is vaak een gewoonte. Probeer in plaats daarvan iets anders te doen, zoals wandelen of een warm bad nemen. Het kan in het begin vreemd aanvoelen, maar je zult merken dat het snel went en bovendien gezonder is.
- Start de borrel alcoholvrij: Dit is een gouden tip! Begin je borrel met een alcoholvrij drankje. Er zijn tegenwoordig zoveel leuke alternatieven dat je gezellig kunt meedoen zonder de kater achteraf. Proosten met een alcoholvrij alternatief klinkt toch geweldig?
Een alcoholpauze helpt je om gezonder, fitter en gelukkiger te worden. Met de juiste instelling en ondersteuning ga je deze uitdaging succesvol aan. Waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met je alcoholpauze en ontdek de voordelen voor jezelf!
Cijfers alcohol gebruik in Nederland
Volgens het CBS consumeert de gemiddelde Nederlander ongeveer 9 liter pure alcohol per jaar. Een alcoholpauze helpt om deze consumptie te verminderen.
Top 10 voornemens:
- Minder drinken
- Meer sporten en afvallen
- Minder stress, meer genieten
- Vinden van een andere baan
- Gezondere levensstijl
- Stoppen met roken
- Meer leuke dingen doen met vrienden en familie
- Iets nieuws leren
- Beter omgaan met geld
- Meer sparen