Foto: Canva © Je ademhalingsfrequentie is belangrijker dan je denkt.
Ademen is iets wat je de hele dag door automatisch doet. Maar wist je dat je ademhalingsfrequentie veel vertelt over je gezondheid? Even een minuutje tellen hoe vaak je ademt kan verrassend veel inzicht geven.
Wat zegt je ademfrequentie over je gezondheid?
Je ademhalingsfrequentie – het aantal ademhalingen per minuut – is een belangrijke graadmeter voor je welzijn. In rust adem je minder vaak dan tijdens inspanning. Een rustige, diepe ademhaling betekent meestal dat je ontspannen bent. Maar stress, angst of medische problemen kunnen je ademhaling versnellen.
Wat is een normale ademfrequentie?
- In rust: 6 tot 10 ademhalingen per minuut
- Tijdens lichte inspanning (bijv. wandelen): 10 tot 16 ademhalingen per minuut
- Bij intensieve inspanning (bijv. hardlopen): Tot wel 60 ademhalingen per minuut
- Tijdens de slaap: Gemiddeld 12 tot 20 ademhalingen per minuut
Adem je structureel sneller dan normaal, zonder duidelijke reden? Dan kan dat wijzen op stress, angst of een onderliggende aandoening.
Hoe beïnvloedt stress je ademhaling?
Stress en piekeren zorgen ervoor dat je ademhaling oppervlakkiger en sneller wordt. Dit kan leiden tot klachten zoals duizeligheid, hartkloppingen of zelfs paniekaanvallen. Gelukkig kun je je ademhaling weer onder controle krijgen met gerichte ademhalingsoefeningen.
Meer leren en lezen over ademhaling? Dan is dit boek over ademhalen een aanrader.
Probeer de 4-7-8-ademhaling
Deze ademhalingstechniek helpt je te ontspannen en beter te slapen. Zo werkt het:
- Adem 4 seconden diep in door je neus.
- Houd je adem 7 seconden vast.
- Adem in 8 tellen uit door je mond, eventueel met een ‘woesh’-geluid.
- Herhaal minimaal 4 keer.
Deze methode, populair gemaakt door dokter Andrew Weil, helpt je zenuwstelsel kalmeren en je lichaam voorbereiden op slaap.
Klachten bij een verstoorde ademhaling
Een verkeerde ademfrequentie kan verschillende klachten veroorzaken:
- Te snel ademen (hyperventilatie): Duizeligheid, tintelingen, hartkloppingen, angst.
- Te langzaam ademen (hypoventilatie): Vermoeidheid, kortademigheid, zuurstoftekort.
Heb je langdurig last van ademhalingsproblemen? Raadpleeg dan een arts.
Hoe meet je je ademhalingsfrequentie?
- Zet een timer op 1 minuut.
- Ga rustig zitten en ontspan.
- Tel het aantal ademhalingen in die minuut.
- Herhaal indien nodig en neem het gemiddelde.
De optimale ademfrequentie varieert afhankelijk van je activiteit. Tijdens fysieke activiteit, zoals wandelen of rennen, neemt je ademhalingsfrequentie natuurlijk toe. Bijvoorbeeld, terwijl je naar de sportschool wandelt, adem je waarschijnlijk en tussen de 10 en 16 keer per minuut. Tijdens intensievere activiteiten, zoals rennen, kan je ademhalingssnelheid zelfs oplopen tot 60 ademhalingen per minuut!
De tekst gaat onder de video verder >>
Meer tips voor een rustige ademhaling
- Ontspanningsoefening: Adem 4 seconden in, 6 seconden uit, en ontspan je spieren bij elke uitademing.
- Bodyscan: Concentreer je op je ademhaling en ontspan stap voor stap je lichaam, van je voeten tot je hoofd.
- Slaapmeditaties: Gebruik apps met begeleide meditaties of rustgevende muziek om sneller in slaap te vallen.
Wil je beter slapen en je stress verminderen? Oefen dagelijks met ademhalingstechnieken en merk het verschil!
Let op: Startpagina geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd een arts.