De feestdagen zijn dé tijd van lekker eten, drinken en genieten van gezelligheid. Van de feestelijke kerstdiners tot de oliebollen met oud en nieuw, het lijkt wel of we non-stop in de verleiding komen om lekker te snacken. Maar hoe zit het eigenlijk met je gewicht na de feestdagen? Veel mensen schrikken als ze in januari op de weegschaal stappen. Hoeveel kilo kun je daadwerkelijk aankomen tijdens de feestdagen? En is dat echt zo erg?
En ook niet geheel onbelangrijk, de GoeieVraag: Wanneer zijn de kerstkilo’s zichtbaar?
Hoeveel calorieën krijg je binnen tijdens de feestdagen?
Tijdens de feestdagen eten we vaak meer calorieën dan we normaal gesproken doen. Denk aan een uitgebreid kerstdiner, met meerdere gangen, borrelhapjes, drankjes en natuurlijk de traditionele lekkernijen zoals oliebollen en kerststol. De hoeveelheid calorieën die je op een dag kunt binnenkrijgen, verschilt enorm, afhankelijk van wat je eet en drinkt.
Volgens Iris Groenenberg, expert Voeding en Gezondheid bij het Voedingscentrum, kan de hoeveelheid calorieën tijdens een kerstdiner sterk variëren. Of je nu gourmet, kaasfondue of een zevengangendiner eet, het resultaat is vaak hetzelfde: je krijgt onbewust meer calorieën binnen dan je gewend bent. 1 kilo gewichtstoename komt overeen met ongeveer 7000 extra calorieën. Dus, zelfs na een overdadig kerstdiner, is het onwaarschijnlijk dat je echt 1 kilo aankomt. Wel is het mogelijk dat je tijdelijk wat meer vocht vasthoudt, wat vaak voor een gevoel van extra gewicht zorgt.
Aankomen tijdens de feestdagen? Dat hoeft niet. De tekst gaat onder het Instagram-bericht verder >>
Hoeveel kun je werkelijk aankomen?
Uit verschillende studies blijkt dat de gemiddelde gewichtstoename tijdens de feestdagen rond de 0,5 kilo ligt. Hoewel de term ‘decemberkilo’s’ vaak in verband wordt gebracht met de feestmaand, blijkt het vaak toch best mee te vallen. De extra kilo’s die we vaak denken te zijn aangekomen, zijn meestal het resultaat van een langere periode van overconsumptie van calorieën. Als je 2 weken lang dagelijks 500 calorieën meer eet dan je verbrandt, kun je ongeveer 1 kilo aankomen.
Waarom kom je aan tijdens de feestdagen?
Er zijn verschillende redenen waarom je na de feestdagen wat zwaarder kunt zijn. Natuurlijk speelt het eten zelf een grote rol. Veel traditionele kerstgerechten bevatten veel calorieën. Denk bijvoorbeeld aan rijke voorgerechten zoals garnalencocktail, luxe hoofdgerechten zoals hertenbiefstuk met wildsaus, en calorierijke nagerechten zoals tiramisu en chocoladefondues.
Populaire kerstgerechten
- Garnalencocktail
- Beef Wellington
- Kabeljauw met aardappelpuree
- Hertenstoof of coq au vin
- Pasteitjes met kippenragout
- Stoofperen
- Tiramisu
- Eendenborst met sinaasappelsaus
Daar komt de alcohol bij: van champagne en wijn tot drankjes in je kerstcocktail. Het is duidelijk dat we tijdens deze tijd van het jaar aardig wat extra calorieën binnenkrijgen.
Wat als je meerdere kilo’s aankomt?
Staat de weegschaal je in januari niet zo vrolijk aan te kijken en denk je dat je wel meerdere kilo’s bent aangekomen? Maak je geen zorgen! Het kan goed zijn dat je tijdelijk wat vocht vasthoudt, vooral als je veel zout hebt gegeten of alcohol hebt gedronken. Dit betekent niet dat je daadwerkelijk bent aangekomen.
Tips om je calorie-inname tijdens de feestdagen te beheersen
Toch zijn er manieren om de verleiding te weerstaan zonder helemaal in te boeten op de gezelligheid van de feestdagen. Hier is een aantal tips om de kerstdrukte wat gezonder door te komen:
- Eet langzaam en luister naar je lichaam: Het is gemakkelijk om door te eten als je geniet van lekker eten, maar probeer langzaam te eten en stop wanneer je vol zit.
- Kies voor kleinere porties: Vul je bord met kleinere hoeveelheden en probeer niet meer dan je nodig hebt. Je kunt altijd meer pakken als je nog trek hebt.
- Focus op groenten: Groenten bevatten weinig calorieën en zorgen voor een vol gevoel. Vul je bord dus voor een groot deel met groenten en geniet van de andere lekkernijen in kleinere hoeveelheden.
- Drink verstandig: Alcohol bevat veel lege calorieën. Schenk drankjes in kleinere glazen en houd het bij een paar drankjes per dag.
- Beweeg: Naast gezond eten is beweging belangrijk om je gewicht in balans te houden. Maak er een gewoonte van om elke dag een wandeling te maken of een andere vorm van lichte lichaamsbeweging te doen. Ook tijdens de feestdagen.
Lees ook: Met wandelen verbrand je veel meer calorieën dan je denkt.
Bekijk hier wat concrete tips voor gerechten en lees daarna verder >>
Wat te doen als je aangekomen bent?
Heb je tijdens de feestdagen wat extra kilo’s verzameld? Geen paniek. Zoals Iris Groenenberg aangeeft, is het belangrijk om dit langzaam aan te pakken. Crashdiëten zijn vaak niet de oplossing, want ze kunnen leiden tot het jojo-effect. Kies liever voor een langzame, gezonde benadering: verlaag je calorie-inname een beetje, eet meer groenten en zorg voor voldoende beweging. Een gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kilo per week is realistisch en gezond.
Kortom, wees niet te streng voor jezelf tijdens de feestdagen. Geniet van de kerst en het heerlijke eten en de gezelligheid, maar wees ook bewust van je gewoonten. Als je goed naar je lichaam luistert, gaan die ‘decemberkilo’s’ er vanzelf weer af.
Foto: Canva